Омега-3 рыбий жир (Fish Oil) — 60 и 100 капсул
Омега-3 выбирают по цифре на этикетке, и почти всегда это не та цифра. «1000 мг рыбьего жира» выглядит солидно, но это масса масла в капсуле, а не количество EPA и DHA. Именно эти две кислоты считают отдельно, и именно ради них рыбий жир берут. Поэтому на банке мы пишем обе строки: рыбий жир 1000 мг в капсуле, в том числе EPA 184 мг и DHA 124 мг. Когда сравниваешь нас с кем-то ещё — сравнивай эти два числа, а не массу масла. Другие наши омега-продукты — в разделе омега-3, а этот формат — про простую ежедневную порцию без усложнений.
Что внутри
Состав здесь короткий: одна капсула — рыбий жир 1000 мг. Дальше не перечень компонентов, а то, что за этим составом стоит и на что смотреть при выборе:
- EPA — 184 мг в капсуле. Первая из двух ключевых кислот рыбьего жира. Именно эту цифру есть смысл сравнивать между банками, а не общую массу капсулы.
- DHA — 124 мг в капсуле. Вторая кислота этой пары. В официальных формулировках EPA и DHA считают вместе, так что смотреть нужно на сумму, а не на одно число.
- 616 мг EPA и DHA в сутки. Две капсулы дают EPA 368 мг плюс DHA 248 мг. Официальная формулировка для этой пары звучит дословно так: «EPA и DHA способствуют нормальной работе сердца».
- Льняное масло — это другая омега-3. В нём ALA, а не EPA и DHA. Теме превращения ALA в организме взрослого посвящена отдельная работа (PMID 16188209), и поэтому два названия из одного семейства не стоит читать как одно и то же. На нашей этикетке стоят EPA и DHA прямым текстом.
Как принимать
2 капсулы в день во время еды. Схема одинаковая для обеих фасовок, разница только в том, на сколько дней хватает банки: 60 капсул — это 30 дней приёма, 100 капсул — 50 дней. Суточная доза в обоих случаях одна: EPA 368 мг и DHA 248 мг, вместе 616 мг. Если берёшь омегу-3 впервые, разумнее начать с 60 и проверить, приживётся ли привычка пить каждый день. Если ты уже знаешь, что принимаешь длительным курсом, бери 120 — это два месяца подряд, без паузы посреди курса из-за того, что банка закончилась раньше, чем ты успел заказать новую. Омега-3 принимают курсом, а не отдельными капсулами, так что главное здесь — регулярность.
Кому подойдёт
Тем, кто редко ест жирную рыбу и до недавнего времени закрывал тему чем-нибудь растительным — после цифр выше понятно, почему это не одно и то же. Тем, кто привык читать состав и хочет видеть EPA и DHA прямым текстом, с точностью до миллиграмма. И тем, кто собирает ежедневную базу рациона из нескольких простых вещей: рядом с омегой в этой роли часто стоит хлорелла в таблетках, банка 250 г — другая ежедневная привычка, которая не заменяет омегу, а живёт параллельно с ней.
Почему у «Лисовика»: EPA и DHA стоят у нас на этикетке отдельными строками, так что состав можно сверить с любой другой банкой ещё до покупки. Что знаем — пишем цифрой. Если хочешь собрать ежедневную базу шире, чем одна банка, начни с нашей обзорной статьи о грибах и травах — там видно, что с чем сочетается и с чего вообще стоит начинать.
Диетическая добавка, не является лекарственным средством и не заменяет полноценный рацион питания. Не превышай рекомендованную суточную дозу. Продукт из рыбы — не подходит при аллергии на рыбу и морепродукты. Храни в недоступном для детей месте. Перед применением рекомендуется консультация врача.
