Омега-3 риб'ячий жир (Fish Oil) — 60 і 100 капсул
Омега-3 обирають за цифрою на етикетці, і майже завжди це не та цифра. «1000 мг риб'ячого жиру» виглядає солідно, але це маса олії в капсулі, а не кількість EPA і DHA. Саме ці дві кислоти рахують окремо, і саме заради них риб'ячий жир беруть. Тому на банці ми пишемо обидва рядки: риб'ячий жир 1000 мг у капсулі, у тому числі EPA 184 мг і DHA 124 мг. Коли порівнюєш нас із будь-ким іншим — порівнюй ці два числа, а не масу олії. Інші наші омега-продукти — у розділі омега-3, а цей формат — про просту щоденну порцію без ускладнень.
Що всередині
Склад тут короткий: одна капсула — риб'ячий жир 1000 мг. Далі не перелік компонентів, а те, що за цим складом стоїть і на що дивитися при виборі:
- EPA — 184 мг у капсулі. Перша з двох ключових кислот риб'ячого жиру. Саме цю цифру має сенс порівнювати між банками, а не загальну масу капсули.
- DHA — 124 мг у капсулі. Друга кислота цієї пари. В офіційних формулюваннях EPA і DHA рахують разом, тож дивитися треба на суму, а не на одне число.
- 616 мг EPA і DHA на добу. Дві капсули дають EPA 368 мг плюс DHA 248 мг. Офіційне формулювання для цієї пари звучить дослівно так: «EPA і DHA сприяють нормальній роботі серця».
- Лляна олія — це інша омега-3. У ній ALA, а не EPA і DHA. Темі перетворення ALA в організмі дорослого присвячена окрема робота (PMID 16188209), і саме тому дві назви з однієї родини не варто читати як одне й те саме. На нашій етикетці стоять EPA і DHA прямим текстом.
Як приймати
2 капсули на день під час їжі. Схема однакова для обох фасовок, різниця тільки в тому, на скільки днів вистачає банки: 60 капсул — це 30 днів прийому, 100 капсул — 50 днів. Добова доза в обох випадках одна: EPA 368 мг і DHA 248 мг, разом 616 мг. Якщо береш омегу-3 вперше, розумніше почати з 60 і перевірити, чи приживеться звичка пити щодня. Якщо ти вже знаєш, що приймаєш довгим курсом, бери 100 — це півтора місяця поспіль, без паузи посеред курсу через те, що банка закінчилася раніше, ніж ти встиг замовити нову. Омега-3 приймають курсом, а не окремими капсулами, тож головне тут — регулярність.
Кому підійде
Тим, хто рідко їсть жирну рибу і донедавна закривав тему чимось рослинним — після цифр вище зрозуміло, чому це не одне й те саме. Тим, хто вже звик читати склад і хоче бачити EPA та DHA прямим текстом, з точністю до міліграма. І тим, хто збирає щоденну базу раціону з кількох простих речей: поруч з омегою в цій ролі часто стоїть хлорела в таблетках, банка 250 г — інша щоденна звичка, яка не замінює омегу, а живе паралельно з нею.
Чому з Лісовиком: EPA і DHA стоять у нас на етикетці окремими рядками, тож склад можна звірити з будь-якою іншою банкою ще до покупки. Що знаємо — пишемо цифрою. Якщо хочеш зібрати щоденну базу ширше, ніж одна банка, почни з нашої оглядової статті про гриби й трави — там видно, що з чим поєднується і з чого взагалі варто починати.
Дієтична добавка, не є лікарським засобом і не замінює повноцінний раціон харчування. Не перевищуй рекомендовану добову дозу. Продукт із риби — не підходить при алергії на рибу та морепродукти. Зберігай у недоступному для дітей місці. Перед застосуванням рекомендована консультація лікаря.
