Трибулус, или якорцы стелющиеся: что это за растение и что говорят исследования

В зале трибулус советуют как натуральное средство, и почти сразу кто-то спрашивает, не стероид ли это. Нет, это не стероид и не допинг, а якорцы стелющиеся, колючая степная трава, которая растёт и в Украине. Трибулус пьют курсом как растительную поддержку к тренировкам, и в исследованиях на людях, которые тренируются, его переносили хорошо.

Трибулус это якорцы стелющиеся: трава, а не химия

Трибулус это якорцы стелющиеся, низкая колючая трава с мелкими жёлтыми цветками, которая растёт и на юге Украины. Слово «трибулус» латинское, а по-русски растение зовут якорцы стелющиеся, в единственном числе якорец стелющийся. В капсулу попадает экстракт, то есть высушенная вытяжка самой травы, без синтетики.

Наш трибулус это экстракт якорцев стелющихся в растительной капсуле без желатина, а сырьё для него из Китая.

экстракт якорцев стелющихся в капсулах

Только якорцы стелющиеся, без других трав в составе.

Смотреть товар →

Является ли трибулус стероидом или допингом?

Нет, трибулус не стероид и не допинг: это растение, и в списке запрещённых в спорте веществ его нет. Это проверяли и допинг-лаборатории. Мужчинам и женщинам давали трибулус от двух дней до двух месяцев и смотрели в моче те показатели, по которым ловят допинг. Показатели оставались такими же.

Риск для спортсмена в другом: на производстве в добавку может попасть чужое запрещённое вещество, и так бывает с любыми спортивными добавками. Одна допинг-лаборатория описала банку трибулуса, в которой нашли запрещённый стероид. Поэтому австралийский институт спорта держит такие добавки в группе риска. Обычному посетителю зала допинг-контроль не грозит, а профессионал, которого проверяют, согласует каждую банку с командой, и нашу тоже.

Слух «это стероид» тоже имеет свою историю. Моду на трибулус в спорте принесла Болгария 1970-х, когда болгарские штангисты выигрывали чемпионаты мира. Позже более точный допинг-контроль нашёл у этих спортсменов анаболические стероиды, так что победы объяснял не трибулус.

Якорцы стелющиеся для мужчин: откуда слава и что с гормоном?

Славу мужской травы трибулус получил там же, в Болгарии, откуда с начала 1980-х мода на него дошла и до западных спортзалов. Подробно историю трибулуса мы рассказываем на его странице.

Вся эта слава про один гормон, и зовут его тестостероном. Трибулус это растение, не гормон и не стероид. В исследованиях на здоровых мужчинах уровень тестостерона измеряли до и после курса, и он оставался таким же. Поэтому и допинг-тесты трибулус не замечают. А то, ради чего его берут в зале, исследователи увидели не в гормонах, а в самих тренировках, и об этом следующий раздел.

Якорцы стелющиеся для женщин не другая трава. У женщин этот гормон тоже есть, только в десятки раз меньше, и дают его яичники и надпочечники. Женщинам трибулус давали в исследованиях от одного до трёх месяцев, и серьёзных побочных не зафиксировали. Женщины тоже берут его под интенсивные тренировки, а отдельное «нет» для них на нашей этикетке одно: беременность и кормление грудью.

Зачем пьют трибулус те, кто тренируется?

Трибулус берут, чтобы легче переносить тяжёлые тренировки и быстрее отходить после них. Издавна якорцы стелющиеся пьют как общеукрепляющую траву, так их употребляли в индийской аюрведе и в китайском травничестве. Сегодня их пьют те, кто ходит в зал, боксирует или занимается кроссфитом, и именно на таких людях измеряли, что даёт курс.

формула MEN с трибулусом, макой и ашвагандой

Если хочется не одного растения, а готовой формулы, есть наша формула MEN: в её капсулах трибулус стоит вместе с макой, ашвагандой, цинком и магнием. Отдельную банку трибулуса с ней не пьют, потому что он там уже есть.

Смотреть товар →

Сколько пить трибулус и когда ждать перемен?

Трибулус оценивают курсом, а не первым днём: через полный месяц смотрят, как проходят тренировки, а весь курс, который мы советуем, длится от четырёх до восьми недель.

1. Две капсулы за один приём. Схема с карточки товара: «2 капсулы один раз в день, запивая достаточным количеством воды.» Вместе это 1 200 мг экстракта. Времени приёма на этикетке нет, поэтому его удобно привязать к завтраку или к тренировке, а как совместить в одном дне несколько добавок, например с макой или ашвагандой, подскажет статья о том, когда принимать адаптогены.
2. Каждый день, без пропусков. Действие добавки накапливается день за днём, поэтому регулярность важнее размера порции. Пропущенную капсулу не догоняют двойной порцией на следующий день.
3. Через месяц оценивают курс. Смотрят на самочувствие: как проходят тренировки и как вы себя чувствуете наутро после тяжёлого занятия. Трибулус не стимулятор, так что ощущения, как от кофе, на первой неделе никто не ждёт.
4. От четырёх до восьми недель. Банки на 60 капсул хватает на месяц, а на 120 капсул на два. Самые долгие курсы в исследованиях длились три месяца, так что наш курс ложится в ту же рамку.

Двух капсул достаточно, и большее количество схему лучше не сделает.

Какие у трибулуса побочные эффекты и кому с ним осторожно?

Переносят трибулус обычно хорошо. В двух обзорах исследований на людях побочных действий не записали, а там, где часть людей пила пустышку, жалоб в обеих группах было поровну. Изредка бывает лёгкий дискомфорт в желудке. У якорцев стелющихся противопоказания те же, что на этикетке нашей банки.

• Беременность и кормление грудью. Это первое ограничение на этикетке, и на всё это время трибулус откладывают.
• Возраст до 18 лет. Так написано на этикетке нашей банки, поэтому до совершеннолетия трибулус не пьют.
• Постоянные лекарства или болезнь. Если вы каждый день пьёте лекарства, например статины для холестерина, антидепрессанты или лекарства от давления и сахара, или у вас болезнь печени, почек или сердца, сначала посоветуйтесь с врачом: трибулус влияет на то, как печень разбирает часть лекарств.
• Непереносимость и аллергия. На этикетке есть строка «может содержать аллергены». Если на травы у вас уже бывала аллергия, трибулус лучше не брать.
• Вторая банка с трибулусом. Он уже есть в формуле MEN и в наших курсах, то есть наборах из двух банок на месяц. С отдельной банкой суточная доза удвоится, так написано на карточке курса, поэтому их не сочетают.
• Чуткий сон. Изредка люди пишут, что на курсе хуже засыпали. Если так случилось, курс останавливают.

Как выглядят якорцы стелющиеся и где они растут в Украине?

Якорцы стелющиеся узнают по тому, что растение лежит на земле кругом, у него мелкие жёлтые цветки и колючие плоды, а растёт оно на сухих песках, бахчах и обочинах юга. В народе эту траву зовут якорцами и кавунцами, потому что она часто растёт на бахчах, а по-украински ещё баранці и кірці.

• Лежит на земле кругом. Стебли до полуметра расходятся от корня и прижимаются к почве, а мелкие перистые листья от густых волосков кажутся сероватыми.
• Цветок и плод. Цветок лимонно-жёлтый, с пятью лепестками, меньше листа, и цветёт в июне и июле. Плод-звёздочка около сантиметра распадается на пять колючих частей, и как такую часть ни положи, один шип торчит вверх.
• Где растёт. Юг Лесостепи, Степь, Крым, Приазовье и берега Днепра. Сухие пески, бахчи, огороды и обочины, потому что вытаптывания растение не боится.