Как быстро уснуть: вечерний ритуал, чай и семь трав в чашке

Половина двенадцатого, свет выключен, а мысли крутятся вокруг работы, и вопрос один: как быстро уснуть? Здоровый человек засыпает за 15–20 минут, и двадцать минут в кровати это норма, а не поломка. Остальное решает вечер: пять привычек с числами показывают, как уснуть быстро. А тёплая чашка вечер закрывает. Какой именно чай для сна заваривают вечером, сколько сыпать на чашку и какой водой залить, видно из мерки на пачке.

Плохо сплю ночью: что делать вечером, чтобы не ворочаться полночи?

Ритуал перед сном это порядок пяти простых вещей. У каждой своё число на часах. Не спится вечером или просыпаетесь ночью, причины чаще всего одни: дневной кофе, яркий свет, жаркая комната и плавающий подъём.

1. Последний кофе в два-три дня. Кофе выходит из тела часами, поэтому последнюю чашку пьют примерно за девять часов до кровати. Ложитесь в одиннадцать, значит, кофе закрываете в два-три дня.
2. Экран в сторону за два часа. Два часа без телефона сокращают засыпание примерно на шесть минут, и меряли это прибором. Резкий белый свет добавляет ещё около десяти минут.
3. Тёплая ванна за час или два. Десяти минут в воде достаточно. Делать ванну надо именно за час-два до кровати. Дело тут не в тепле. После ванны тело быстрее отдаёт его наружу, внутренняя температура падает, и именно это падение включает сонливость.
4. Комната на 20–25 °C. В этой вилке спится спокойнее, а тридцать градусов заметно портят ночь. Проветрить комнату перед сном самый дешёвый способ в неё попасть.
5. Подъём каждый день в одно время. Самое дешёвое для вечера делается утром, и меряли это на десятках тысяч людей. Когда подъём постоянный, тело само хочет спать в одно время.

Мелатонин: для чего он телу и почему темнота его включает?

Мелатонин это гормон, который тело вырабатывает самостоятельно, ночью, и тем дольше, чем длиннее ночь. Это внутренний сигнал «день закончился», по которому тело сверяет свои часы и решает, когда замедлиться, а когда разбудить.

Два часа яркого света вечером этот сигнал приглушают. Как только свет убрали, он возвращается примерно через четверть часа. Эта четверть часа про сам сигнал, а не про сон: два часа без телефона мерили уже по засыпанию, и оно укорачивалось примерно на шесть минут. Поэтому телефон откладывают заранее, а не в последний момент.

Приглушите верхний свет, отложите телефон и заварите тёплую чашку. Дальше тело сделает свою часть само.

Какой чай для сна заваривают вечером: семь растений «Сонного зелья»

Чай для сна, который заваривают вечером, у нас один. Это сбор из семи растений, собранный именно под вечер.

• Ромашка (соцветия). Мягкая медово-яблочная основа, на которой держится весь вкус. Из всех семи именно её больше всего изучают как вечернее растение.
• Мята (лист). Единственный холодный тон в тёплом цветочном составе. Именно он не даёт настою быть приторным.
• Лаванда (цветки). Цветочный аромат, который слышно первым, едва снимаешь крышку с чайника. В Европе лаванду давно описывают именно как вечернее растение.
• Цвет боярышника (цветки). Деликатная цветочно-медовая нота, тоньше ромашки. Его в Европе тоже давно ставят именно в вечерние сборы, и так там и описывают.
• Вереск (цветущие верхушки). Горьковато-сладкий полевой привкус с медовым оттенком, от которого настой становится гуще.
• Можжевельник (шишкоягоды). Смолистая хвойная нота, которая отличает лесной настой от просто цветочного. Он же ставит сбору временную границу: две недели подряд и пауза.
• Душица (цветущие верхушки с листьями). Тёплая пряно-земляная нота, которая держит сбор снизу и делает вкус полнее.

Работа есть у каждого из семи. Лаванду и цвет боярышника в Европе давно описывают как вечерние, а ромашку изучают больше всех. Мята снимает приторность, вереск, можжевельник и душица делают настой густым и лесным. Вкус тут тоже работа: чашку, которая не нравится, каждый вечер не заваривают, а смысл именно в повторении.

И главное, что делает сама чашка: она закрывает вечер. Кофеина в сборе нет совсем: в напитках его дают чайный лист, кофе, мате, гуарана и какао, а в составе нет ни одного. Поэтому её пьют и поздно, а в вечернем порядке она последняя: свет приглушён, телефон отложен, чашка выпита.

вечерний сбор из семи трав

Коробка 40 г, в которой лежит вечерний сбор из семи трав.

Смотреть товар →

Как заварить вечернюю чашку: ложка, градусы, минуты

На чашку 200–250 мл берут 1–1,5 чайной ложки сбора, на чайник 1 л три столовые.

3 столовые ложки сбора залейте 1 л горячей воды (80–90 °C), накройте крышкой и настаивайте 5–7 минут, затем процедите.

Кипяток тут лишний, потому что эфирные масла цветочной части сбора летучие, и кипяток их выжигает. Поэтому чайник снимают с огня и дают воде немного остыть, пока из неё не перестанет бить густой пар.

Чай, капсулы или курс: что кому подходит

Это три разные задачи, а не три цены на одну.

В курсе «Крепкий сон» ашваганду берут после ужина, за 30–60 минут до сна, а первые два дня этого набора пьют половину нормы. Ашваганда в капсулах продаётся и сама по себе. Отдельной банкой её берут по четыре капсулы в сутки, и тогда 60 капсул идут пятнадцать дней. В курсе она идёт по две вечером, и та же банка растягивается на тридцать.

В курсе Night Balance банок три, и одна из них мухомор красный. Из-за этого у него свой список предостережений. Не сочетать с психотропными, транквилизаторами и антидепрессантами, не запивать кофе, и сам курс для взрослых. Вход в этот набор мягкий: первые три-четыре дня берут только вечернюю порцию.

Оба набора удобны не силой, а тем, что каждый вечер ничего не надо решать. Банки подобраны, схема расписана. О грибах в вечерней теме есть отдельная статья, как рейши держит вечер.

Кому этот сбор не подходит

Сбор подходит не всем. Границы названы прямо на этикетке.

• Беременность и кормление грудью. Об этом спрашивают чаще всего. В это время сбор не подходит, решение за врачом.
• Аллергия на семейство астровых. Ромашка как раз из него, и при реакции на амброзию или полынь сбор не ваш.
• Можжевельник в составе. Из-за него у сбора есть граница по времени: пьют не дольше двух недель подряд, потом такая же пауза. Именно такой рубеж стоит в европейской справке на это растение.
• Постоянные лекарства или хроническое состояние. Сначала посоветуйтесь с врачом, и это не формальность.
• Первая чашка. Берите обычную крепость по таблице, а если появился зуд или заложенный нос, больше не пейте.

Наш опыт