Перед тобою дві зелені банки, і питання спіруліна чи хлорела що краще впирається у склад кожної. У спіруліні повноцінний білок, залізо, бета-каротин і синьо-зелений фікоціанін. У хлорелі хлорофіл і активна форма B12. Далі по порядку розберемо, що це за водорості, що всередині кожної, скільки речовин виходить у добовій порції, кому яка підходить і скільки коштує день прийому.

⏱ 10 хв читання · Оновлено: 19.08.2026 · Команда Лісовик
 Коротко
  • Спіруліна чи хлорела, вибір іде за складом. Це дві різні водорості, і сильнішої серед них немає.
  • У спіруліни повноцінний білок, природне залізо, бета-каротин і фікоціанін, у хлорели хлорофіл і активна форма вітаміну B12.
  • Спіруліни і хлорели різниця помітна вже на порції. 5 г першої дають 3,43 г білка, стільки ж другої дають 2,78 г.
  • Хлорела чи спіруліна що краще для рослинного раціону, вирішує B12, а набір беруть заради обох переліків речовин.
  • Доза в обох однакова, пʼять грамів на добу, тільки рівна ложка спіруліни важить 3,3 г, а ложка хлорели 2 г.

Спіруліна і хлорела: що це таке

Це не два сорти однієї водорості. Хлорела справжня зелена прісноводна мікроводорість, а спіруліна синьо-зелена ціанобактерія. Запит «спіруліна і хлорела різниця» має саме таку відповідь. Різні родини, різний набір речовин.

Найтвердіший доказ тут документ. У закритому переліку сировини МОЗ вони стоять під різними номерами. Хлорела звичайна йде під номером 194, спіруліна плоска під номером 796. Латина переліку збігається зі складом на наших банках слово в слово.

Звідси друга відмінність. У хлорели жорстка клітинна стінка, у спіруліни її немає. Це причина всього, що буде в розділі про білок.

Третє слово, яке тут плутають, це хлорофіл. Він пігмент усередині водорості, а не окремий продукт на полиці.

Що всередині: склад двох водоростей

У банці один інгредієнт, суха водорість без наповнювачів. Тому питання, що корисніше хлорела чи спіруліна, це питання про перелік речовин усередині.

Таблиця гортається вбік →
На 100 г Спіруліна Хлорела
Білок 68,6 г 55,6 г
Жири 5,17 г 10,7 г
Вуглеводи 7,8 г 13,2 г
Енергетична цінність 350 ккал 393 ккал
Вид Spirulina platensis Chlorella vulgaris

У таблиці макронутрієнти, а найцікавіше поруч. У спіруліни це природне залізо, бета-каротин як провітамін А, синьо-зелений пігмент фікоціанін і хлорофіл. У хлорели хлорофіл, залізо, бета-каротин, мінерали і вітамін B12 в активній формі. Обидва переліки взяті з наших власних карток.

Сотня грамів це абстракція, бо в руці у тебе ложка. Ось та сама етикетка на добову порцію.

Таблиця гортається вбік →
Одна порція 5 г Зі спіруліни З хлорели
Повноцінний білок 3,43 г 2,78 г
Енергетична цінність 17,5 ккал 19,7 ккал

Решта складу вміщається в один рядок. Суха водорість, без домішок, розфасована в Україні.

Білок: скільки його і скільки з нього доходить

За етикеткою спіруліна попереду не сильно, приблизно в 1,23 раза. А от після засвоєння відстань між ними стає майже вдвічі більшою.

Засвоюваність, за даними на тваринах, орієнтовно 86 відсотків у спіруліни проти 64,7 у хлорели. На добовій порції це вже приблизно 1,64 раза. Близько 2,95 г засвоєного білка з однієї проти близько 1,80 г з другої.

Уся причина в клітинній стінці. У хлорели вона жорстка і тримає білок усередині клітини. Саме руйнування стінки піднімає показник засвоєння. У спіруліни такої стінки немає, тож білку нічого не заважає.

Є ще перевага спіруліни, про яку в ніші не пишуть. У ній усі девʼять незамінних амінокислот. Білок сприяє підтриманню мʼязової маси, і рахувати його чесніше по тому, що справді засвоїлося.

Дві шкали білка Лісовик: за етикеткою 68,6 проти 55,6 г на 100 г — різниця 1,23 раза; із порції 5 г засвоюється 2,95 проти 1,80 г — 1,64 раза, за даними на тваринах

Хлорофіл, фікоціанін і B12: що є тільки в однієї

У кожної є те, чого в другої немає зовсім, і саме це вирішує вибір.

У спіруліни це фікоціанін, синьо-зелений пігмент, якого в хлорели нема, і бета-каротин, попередник вітаміну А. У хлорели хлорофіл, від якого порошок такий зелений, і активна форма вітаміну B12, метилкобаламін.

З вітаміном B12 варто розібратися окремо. У спіруліни це псевдоформа, тому джерелом вітаміну її не називають. У хлорели форма активна. Водночас замір девʼятнадцяти ринкових продуктів показав розліт вмісту в тисячі разів. Тому хлорела це добре додаткове джерело.

Залізом ми підпираємо саме спіруліну. Двотижнева робота за участю вісімдесяти людей показала, що регулярний прийом хлорели може позначатися на статусі заліза.

Ціна теж частина відповіді. Хлорела коштує дорожче за спіруліну в усіх шести фасовках, а в порошку 250 г розрив сягає 41,7 відсотка. Ось вона, хлорела у порошку, 250 г.

Що дає добова порція

Обидві водорості це щоденне доповнення до раціону, і дають вони рівно те, що в них є.

Ти отримуєш природне залізо. Залізо у складі спіруліни сприяє нормальному транспорту кисню в організмі, воно ж сприяє зниженню втоми і стомлюваності. У добовій порції це півтори чайні ложки порошку.

Ти отримуєш бета-каротин, з якого організм робить вітамін А. Вітамін А з бета-каротину сприяє підтриманню нормального стану шкіри, зору й нормальної функції імунної системи.

Ти отримуєш повноцінний рослинний білок. Це 3,43 г з порції спіруліни або 2,78 г з порції хлорели, без підсолоджувачів і ароматизаторів у складі.

Беруть їх під конкретні дні. Рослинний раціон, тижні з високим навантаженням, дні, коли білка в тарілці мало.

Коли чекати змін, ми відповідаємо рядком із наших карток. Обидві діють накопичувально при регулярному вживанні у поєднанні зі збалансованим раціоном.

Дослідження про засвоюваність білка це підтверджують. Цифра етикетки і те, що з неї доходить, різні числа. Тому ми і рахуємо порцію.

спіруліна у порошку, 250 г
спіруліна у порошку, 250 г
Банки стає на пʼятдесят днів, маса ложки надрукована на сторінці.
Дивитись товар →

Що брати: спіруліну, хлорелу чи набір

Хлорела чи спіруліна що краще саме тобі, вирішує не сила водорості, а те, чого бракує в раціоні.

Спіруліну беруть за білок, залізо, бета-каротин і фікоціанін. Хлорелу за хлорофіл і активну форму B12, найчастіше для рослинного раціону. Набір беруть, коли потрібні обидва переліки.

Добова порція набору це 4 г спіруліни плюс 4 г хлорели, разом 8 г, а в таблетках 16 плюс 16 штук. Це інша порція, а не подвійна сила.

Таблиця гортається вбік →
Що береш Добова порція Ціна дня
Набір у порошку, 250+250 г 4 + 4 г 29,23 грн
Дві окремі банки в повній порції 5 + 5 г 40,60 грн
Ті самі дві банки в порції набору 4 + 4 г 32,48 грн

Набір у порошку коштує 1 827 грн зі знижкою. На однаковій порції у вісім грамів він рівно на десять відсотків дешевший за окремі банки. Це вся знижка.

Склад порошку і таблеток однаковий. Таблетка дає точну дозу, порошок дає гнучку порцію.

Ціни зняті 17-18.08.2026, актуальну перевіряй на сторінці товару. Як рахувати ціну одного дня ми розписали окремо.

Порядок і час прийому пишуть картка набору і розділ «Спіруліна/Хлорела», а поруч стоїть той самий набір у таблетках.

Арифметика набору «Повний спектр» Лісовик: закреслено 5 + 5 = 10 г і 20 + 20 = 40 таблеток, натомість 4 + 4 = 8 г і 16 + 16 = 32 таблетки
набір «Повний спектр», порошок 250+250 г
набір «Повний спектр», порошок 250+250 г
Дві банки в коробці, порція вже перерахована на набір.
Дивитись товар →

Скільки це в ложках

Водорість ти вже обрав, лишилося її відміряти. Добова порція в обох однакова, а ложок на неї треба різну кількість.

Спіруліни на добу йде півтори чайні ложки без гірки або одна з гіркою. Хлорели на ті самі пʼять грамів потрібно дві з половиною.

Таблиця гортається вбік →
Порошок Ложок без гірки на добу Одна рівна ложка
Спіруліна 1,5 3,3 г
Хлорела 2,5 2 г

Відношення тут приблизно в 1,7 раза, і в голові краще тримати сам рахунок. Дві з половиною проти півтори.

За столом це виглядає так. Людина читає загальну пораду про чайну ложку, насипає одну рівну і недобирає порцію. У спіруліни це близько третини, у хлорели більше половини.

Порція набору перекладається так само. Це 1,2 ложки спіруліни і рівно дві ложки хлорели.

У таблетках рахунок зникає. Двадцять штук по 0,25 г складають рівно пʼять грамів для обох.

Перші два дні починай з половини порції. Чому домашня доза стрибає, ми розібрали окремо.

Дві однакові чайні ложки на столі Лісовик: у лівій 3,3 г синьо-зеленої спіруліни, у правій 2 г яскраво-зеленої хлорели, позаду пакети по 250 г

Звідки водорість і чому це важливо

У цій категорії питання, чия сировина, важить не менше за питання, яка водорість.

Перевірка вісімнадцяти комерційних продуктів зі спіруліною знайшла ціанотоксини понад допустиме добове надходження у восьми з них. Причина проста. Водорість вирощують у відкритих водоймах без контролю. Це ризик усієї категорії.

Про себе скажемо таке. Обидва види прямо стоять у закритому переліку МОЗ. Фасуємо в Україні за власними технічними умовами, у складі один рядок без наповнювачів. Це дієтична добавка, вона не є лікарським засобом і не замінює повноцінний раціон харчування.

Протипоказання: що спільне, а що тільки в однієї

Частина станів у двох водоростей спільна, частина належить тільки одній.

Таблиця гортається вбік →
Стан Кого стосується Через що
Фенілкетонурія тільки спіруліна фенілаланін
Обмеження білка при хворобах нирок тільки спіруліна білкове навантаження
Алергія на морські водорості та йод тільки хлорела йод
Зелений відтінок стільця на старті тільки хлорела хлорофіл
Варфарин та інші антикоагулянти обидві однаково вітамін K
Гемохроматоз обидві однаково додаткове залізо
Аутоімунні стани обидві однаково імуномодуляція

Набір нових станів не додає, зате застереження обох діють у ньому разом.

У хлорели в перші дні можливий зелений відтінок стільця, і це хлорофіл. Буває легкий дискомфорт шлунка, який минає за пʼять-десять днів.

Алергія на водорості буває важкою. З реакцією на йод хлорелу без лікаря не починай.

Дітям, вагітним і жінкам, які годують, ці продукти не призначені, так стоїть у нашому розділі каталогу. Перед застосуванням потрібна консультація лікаря.

Із семи українських сайтів теми варфарин і гемохроматоз не згадує жоден, вітамін K називає один.

Наш досвід

Масу ложки ми пишемо на власних картках самі: 3,3 г спіруліни проти 2 г хлорели на ту саму рівну ложку.

У нас у каталозі 18 позицій цих двох водоростей і всі вони в наявності: порошок і таблетки по три фасовки кожної.

Хлорела в нас дорожча за спіруліну в кожній фасовці, і ми цього не ховаємо. За порошок 500 г ми просимо майже на сорок відсотків більше, ніж за спіруліну.

Наша картка спіруліни прямо відповідає на питання про схуднення: там написано, що спіруліна не спалювач жиру.

Наша картка хлорели попереджає про зелений відтінок стільця в перші дні, і ми лишили це попередження на видноті.

Кому підходить спіруліна, а кому хлорела

Підійде, якщо

+Ранок дається важко. Дивись у бік спіруліни. У ній природне залізо, а порція це півтори чайні ложки порошку.
+Тримаєш рослинний раціон. Хлорела несе активну форму вітаміну B12, метилкобаламін, якого у спіруліни немає зовсім.
+Білка в тарілці мало. Порція спіруліни дає 3,43 г повноцінного білка з усіма девʼятьма незамінними амінокислотами.
+Береш водорість уперше. Починай зі спіруліни в порошку. Ложок на порцію треба менше, а день виходить дешевшим.
+Потрібні обидва переліки речовин. Бери набір. День у ньому коштує 29,23 грн проти 40,60 грн за дві окремі банки.
+Рахуєш вартість дня, а не банки. Найдешевший день зеленої порції в нас коштує 15,70 грн, і це спіруліна в порошку.

Не варто, якщо

−Приймаєш варфарин або антикоагулянти. Вітамін K стоїть у складі обох водоростей, тому рішення тільки з лікарем.
−У тебе гемохроматоз. Обидві водорості несуть додаткове залізо, а при цьому стані його і так забагато.
−Є аутоімунний стан. Наші картки радять тут консультацію лікаря, і стосується вона однаково двох водоростей.
−Фенілкетонурія або хвороби нирок. Обмеження білка це застереження спіруліни. Вона найбілковіша, 68,6 г на сотню грамів.
−Алергія на морські водорості або йод. Тут відпадає хлорела, а спіруліну обговори з лікарем до першої ложки.
−Вагітність, лактація або дитячий вік. Наш розділ каталогу прямо каже, що для таких випадків ці продукти не призначені.
−Чекаєш зниження ваги. Цього тут не буде. Перед тобою рослинне доповнення раціону, і воно описане вище саме так.

Часті питання

Спіруліна чи хлорела: з чого почати, якщо береш уперше?

Почни зі спіруліни в порошку. Її добова порція набирається півтори ложки замість двох з половиною, смак мʼякший, а день виходить дешевшим. Хлорелу простіше додати другим кроком.

Наскільки більше білка в спіруліні, ніж у хлорелі?

На етикетці розрив у 1,23 раза, це 68,6 г проти 55,6 г на сотню грамів. Після засвоєння він ширший, орієнтовно в 1,64 раза за даними на тваринах, бо стінка хлорели тримає білок у клітині.

Чи безпечно приймати щодня і що буде в перші дні?

Щоденний прийом і є звичайний режим цих водоростей. На старті хлорела може дати зелений відтінок стільця, це хлорофіл, і легкий дискомфорт шлунка на пʼять-десять днів.

Чи можна поєднувати їх між собою та з ліками?

Разом їх беруть у наборі, і там добова порція 4 плюс 4 г. З ліками інакше. При варфарині, гемохроматозі та аутоімунних станах рішення приймають разом із лікарем.

Чи закриє хлорела потребу у вітаміні B12?

Єдиним джерелом її не роблять. Активна форма в хлорелі є, але замір ринкових продуктів дав розліт вмісту в тисячі разів між виробниками. Тому вона стоїть у раціоні поруч з іншими джерелами.

Скільки грамів у чайній ложці кожної?

Рівна чайна ложка це 3,3 г спіруліни і 2 г хлорели. Тому на однакову добову порцію ложок треба різну кількість. Півтори проти двох з половиною.

Кому не можна спіруліну, а кому хлорелу?

Спіруліни стосуються фенілкетонурія та обмеження білка при ниркових захворюваннях. Хлорели стосується алергія на водорості з йодом. Варфарин, гемохроматоз і аутоімунні стани однакові для обох.

Не знаєш, з якої водорості почати? Напиши нам

Скажи, чого бракує в раціоні і що вже приймаєш, а ми підкажемо форму

Джерела: 10 документів і публікацій, ціни й дози зняті з наших власних карток 17-19.08.2026
  1. Перелік сировини для дієтичних добавок, позиції 194 і 796
  2. Гігієнічні вимоги до дієтичних добавок, наказ МОЗ №1114
  3. Закон України №4122-IX про обіг дієтичних добавок
  4. Засвоюваність білка спіруліни (PMID 32870353)
  5. Білок мікроводоростей і клітинна стінка (PMID 33114413)
  6. Вміст B12 у добавках хлорели (PMID 27776413)
  7. Мікроводорості й статус заліза (PMID 37049486)
  8. Ціанотоксини в добавках із водоростей (PMID 28245621)
  9. Алергічна реакція на Chlorella vulgaris (PMID 33139368)
  10. Синьо-зелені водорості: взаємодії та застереження, MSKCC
Зверніть увагу, що товари, представлені на сайті lisovik.com.ua, не є лікарськими засобами та не призначені для лікування будь-яких захворювань. Перед використанням продукції рекомендується проконсультуватися з лікарем та ознайомитися з інструкцією. Інформація, надана на сайті, має виключно ознайомчий характер і не замінює професійну медичну консультацію.
Команда Лісовик, Владислав і Ярослав. Опубліковано 19.08.2026.