Трибулус, або якірці сланкі: що це за рослина і що кажуть дослідження

У залі трибулус радять як натуральний засіб, і майже одразу хтось питає, чи не стероїд це. Ні, це не стероїд і не допінг, а якірці сланкі, колюча степова трава, що росте і в Україні. Трибулус пʼють курсом як рослинну підтримку до тренувань, і в дослідженнях на людях, які тренуються, його переносили добре.

Трибулус це якірці сланкі: трава, а не хімія

Трибулус це якірці сланкі, низька колюча трава з дрібними жовтими квітками, яка росте й на півдні України. Слово «трибулус» латинське, а українською рослину звуть якірці сланкі, в однині якірець сланкий. У капсулу потрапляє екстракт, тобто висушена витяжка самої трави, без синтетики.

Наш трибулус це екстракт якірців сланких у рослинній капсулі без желатину, а сировина для нього з Китаю.

екстракт якірців сланких у капсулах

Тільки якірці сланкі, без інших трав у складі.

Дивитись товар →

Чи є трибулус стероїдом або допінгом?

Ні, трибулус не стероїд і не допінг: це рослина, і в списку заборонених у спорті речовин її немає. Це перевіряли й допінг-лабораторії. Чоловікам і жінкам давали трибулус від двох днів до двох місяців і дивились у сечі ті показники, за якими ловлять допінг. Показники лишались такими самими.

Ризик для спортсмена в іншому: на виробництві в добавку може потрапити чужа заборонена речовина, і так буває з будь-якими спортивними добавками. Одна допінг-лабораторія описала банку трибулусу, у якій знайшли заборонений стероїд. Тому австралійський інститут спорту тримає такі добавки в групі ризику. Звичайному відвідувачу залу допінг-контроль не загрожує, а професіонал, якого перевіряють, погоджує кожну банку з командою, і нашу теж.

Чутка «це стероїд» теж має свою історію. Моду на трибулус у спорті принесла Болгарія 1970-х, коли болгарські штангісти вигравали чемпіонати світу. Пізніше точніший допінг-контроль знайшов у цих спортсменів анаболічні стероїди, тож перемоги пояснював не трибулус.

Якірці сланкі для чоловіків: звідки слава і що з гормоном?

Славу чоловічої трави трибулус здобув там само, у Болгарії, звідки з початку 1980-х мода на нього дійшла й до західних спортзалів. Докладно історію трибулусу ми розповідаємо на його сторінці.

Уся ця слава про один гормон, і зветься він тестостероном. Трибулус це рослина, не гормон і не стероїд. У дослідженнях на здорових чоловіках рівень тестостерону міряли до і після курсу, і він лишався таким самим. Тому й допінг-тести трибулусу не помічають. А те, заради чого його беруть у залі, дослідники побачили не в гормонах, а в самих тренуваннях, і про це наступний розділ.

Якірці сланкі для жінок не інша трава. У жінок цей гормон теж є, тільки в десятки разів менше, і дають його яєчники й надниркові залози. Жінкам трибулус давали в дослідженнях від одного до трьох місяців, і серйозних побічних не зафіксували. Жінки теж беруть його під інтенсивні тренування, а окреме «ні» для них на нашій етикетці одне: вагітність і годування груддю.

Навіщо пʼють трибулус ті, хто тренується?

Трибулус беруть, щоб легше переносити важкі тренування й швидше відходити після них. Здавна якірці сланкі пʼють як загальнозміцнювальну траву, так їх вживали в індійській аюрведі й у китайському травництві. Сьогодні їх пʼють ті, хто ходить у зал, боксує чи займається кросфітом, і саме на таких людях міряли, що дає курс.

формула MEN з трибулусом, макою й ашвагандою

Якщо хочеться не однієї рослини, а готової формули, є наша формула MEN: у її капсулах трибулус стоїть разом із макою, ашвагандою, цинком і магнієм. Окрему банку трибулусу з нею не пʼють, бо він там уже є.

Дивитись товар →

Скільки пити трибулус і коли чекати змін?

Трибулус оцінюють курсом, а не першим днем: через повний місяць дивляться, як минають тренування, а весь курс, який ми радимо, триває від чотирьох до восьми тижнів.

1. Дві капсули за один прийом. Схема з картки товару: «2 капсули один раз на день, запиваючи достатньою кількістю води.» Разом це 1 200 мг екстракту. Часу прийому на етикетці немає, тож його зручно привʼязати до сніданку або до тренування, а як поєднати в одному дні кілька добавок, наприклад із макою чи ашвагандою, підкаже стаття про те, коли приймати адаптогени.
2. Щодня, без пропусків. Дія добавки накопичується день за днем, тому регулярність важливіша за розмір порції. Пропущену капсулу не доганяють подвійною порцією наступного дня.
3. Через місяць оцінюють курс. Дивляться на самопочуття: як минають тренування і як почуваєтеся наступного ранку після важкого заняття. Трибулус не стимулятор, тож відчуття, як від кави, на першому тижні ніхто не чекає.
4. Від чотирьох до восьми тижнів. Банки на 60 капсул вистачає на місяць, а на 120 капсул на два. Найдовші курси в дослідженнях тривали три місяці, тож наш курс лягає в ту саму рамку.

Двох капсул досить, і більша кількість схему кращою не зробить.

Які в трибулуса побічні ефекти і кому з ним обережно?

Переносять трибулус зазвичай добре. У двох оглядах досліджень на людях побічних дій не записали, а там, де частина людей пила пустушку, скарг в обох групах було порівну. Зрідка трапляється легкий дискомфорт у шлунку. У якірців сланких протипоказання ті самі, що на етикетці нашої банки.

• Вагітність і годування груддю. Це перше обмеження на етикетці, і на весь цей час трибулус відкладають.
• Вік до 18 років. Так написано на етикетці нашої банки, тож до повноліття трибулус не пʼють.
• Постійні ліки або хвороба. Якщо ви щодня пʼєте ліки, наприклад статини для холестерину, антидепресанти чи ліки від тиску й цукру, або маєте хворобу печінки, нирок чи серця, спершу порадьтеся з лікарем: трибулус впливає на те, як печінка розбирає частину ліків.
• Непереносимість і алергія. На етикетці стоїть рядок «може містити алергени». Якщо на трави у вас уже бувала алергія, трибулус краще не брати.
• Друга банка з трибулусом. Він уже є у формулі MEN і в наших курсах, тобто наборах із двох банок на місяць. З окремою банкою добова доза подвоїться, так написано на картці курсу, тому їх не поєднують.
• Чуткий сон. Зрідка люди пишуть, що на курсі гірше засинали. Якщо таке сталося, курс зупиняють.

Як виглядають якірці сланкі і де вони ростуть в Україні?

Якірці сланкі впізнають за тим, що рослина лежить на землі колом, має дрібні жовті квітки й колючі плоди, а росте на сухих пісках, баштанах і узбіччях півдня. У народі цю траву звуть якорцями, баранцями, кірцями й кавунцями, бо вона часто росте на баштанах.

• Лежить на землі колом. Стебла до пів метра розходяться від кореня й притискаються до ґрунту, а дрібне пірʼясте листя від густих волосків здається сіруватим.
• Квітка й плід. Квітка лимонно-жовта, з пʼятьма пелюстками, менша за листок, і цвіте в червні й липні. Плід-зірочка близько сантиметра розпадається на пʼять колючих частинок, і хоч як таку частинку поклади, один шип стирчить угору.
• Де росте. Південь Лісостепу, Степ, Крим, Приазовʼя й береги Дніпра. Сухі піски, баштани, городи й узбіччя, бо витоптування рослина не боїться.